Este agosto, las temperaturas en muchas zonas de España parece que están batiendo récords.
Para quienes ya hemos superado los 60, el calor no es solo una molestia: puede afectar a nuestra salud de forma seria si no tomamos las precauciones necesarias.
Por ello, en este artículo veremos consejos sencillos, útiles y muy efectivos para mantenerte bien hidratado, alimentarte correctamente y cuidar tu bienestar cuando el termómetro se dispara.
HIDRATACIÓN: MÁS IMPORTANTE DE LO QUE CREES
A medida que pasan los años, la sensación de sed disminuye, aunque el cuerpo siga necesitando agua. Por eso es clave anticiparse y no esperar a tener sed para beber.
¿Qué hacer?
- Bebe al menos 8 vasos de agua al día, aunque no tengas sed.
- Si te cuesta beber agua sola, prueba con:
- Agua con o sin gas y con rodajas de limón, pepino o menta
- Infusiones frías (como hibisco o té rojo sin azúcar)
- Caldos fríos bajos en sal
- Evita:
- Bebidas azucaradas o alcohólicas, que deshidratan
- Evita el café en exceso o mejor elige café frío con hielo.
Un buen truco, es dejar una botella de agua visible cerca de ti, del lugar de la casa donde más solemos estar durante el día (en el salón, en la mesita de noche), y márcate metas: por ejemplo, medio vaso cada hora.
ALIMENTACIÓN FRESCA Y LIGERA
Cuando hace calor, el cuerpo necesita menos calorías, pero más agua y minerales. Lo ideal es apostar por comidas ligeras, frescas y nutritivas.
Alimentos recomendados:
- Frutas ricas en agua: sandía, melón, melocotón, naranja, uvas
- Verduras crudas: tomate, pepino, lechuga, zanahoria, pimiento
- Legumbres cocidas y frías: como ensaladas de lentejas o garbanzos
- Lácteos frescos: yogur natural, kéfir, queso fresco
- Pescado blanco o huevos duros: fáciles de digerir y ricos en proteínas
Evita:
- Fritos, embutidos y platos muy grasos
- Comidas muy calientes o picantes que aumentan la temperatura corporal
¡OJO CON LA PÉRDIDA DE MINERALES!
Al sudar, perdemos sales minerales esenciales, como el potasio o el sodio. Es importante reponerlos, especialmente si te sientes débil, con calambres o con dolor de cabeza.
Puedes hacerlo de forma natural comiendo:
- Plátanos, aguacate o espinacas (ricos en potasio)
- Una pizca de sal marina en la comida si no tienes hipertensión
- Agua con electrolitos, disponibles en farmacias si lo necesitas
CUIDADOS EN CASA
- Ventila bien por la mañana temprano y luego cierra persianas y ventanas.
- Usa ventiladores o aire acondicionado moderadamente (entre 24ºC y 26ºC).
- Descansa en las horas de más calor (de 13:00 a 17:00).
- Date duchas templadas o moja un paño y colócalo en la nuca o las muñecas.
- Usa ropa holgada, de colores claros y tejidos naturales.
Recuerda que, cuidarte no es una obligación, es un regalo que te haces a ti mismo cada día.
