El magnesio es un mineral fundamental para nuestro organismo, ya que tiene un papel importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso (influye tanto para la memoria, como para el sueño y en la relajación), por ello su déficit es muy acusado en situaciones de estrés.
También tiene un papel importante en el buen funcionamiento muscular, por ello un déficit de magnesio nos produce síntomas como los calambres musculares, sensación de piernas inquietas durante la noche, etc..
Algunos de los síntomas más frecuentes por falta de magnesio son:
-Ansiedad, inquietud, nerviosismo
-Cansancio, fatiga, sensación de debilidad
-Calambres musculares frecuentes (sobre todo en los pies)
-Piernas inquietas (sobre todo por la noche)
-Dolores musculares y articulares
-Sensibilidad a la luz
Magnesio en los Alimentos:
Generalmente nuestro organismo presenta un buen aporte de magnesio a través de los alimentos, sin embargo hoy en día las tierras de cultivo se encuentran más empobrecidas debido a los fertilizantes, por ello, en ocasiones el aporte de magnesio desde los alimentos puede ser menor. Aun así, encontramos que los alimentos con más magnesio son: chocolate negro, almendras, avellanas, nueces, plátanos, judías, semillas de calabaza y aguacate.
Suplementos de Magnesio:
Los suplementos de magnesio que podemos encontrar en el mercado pueden ser de varios tipos, así encontramos el magnesio en forma de: carbonato, citrato, glicinato, malato, lactato, cloruro, óxido, etc…al encontrar tantos formatos es difícil decidir por cual decantarse, varias estadísticas consultadas apuntan hacia el citrato de magnesio (magnesio + ácido cítrico) y el glicinato de magnesio como los formatos que mejor absorción tienen al ser ingeridos, siendo el citrato más indicado como relajante muscular (también como laxante) y el glicinato más indicado para reducir la fatiga y el cansancio. De hecho se encuentra un dicho que dice “el citrato te ayudará a descansar y el glicinato te ayudará a sonreír”. Para la efectividad de los suplementos de magnesio se tiene en cuenta su biodisponibilidad para su absorción por el organismo.
*La dosis recomendada en suplementos de magnesio está entre 300 y 600 mg/día. También se recomienda tomarlo por la mañana en ayunas para facilitar así su absorción, y por las noches antes de dormir para favorecer el sueño (en este caso y a ser posible 2 horas después de cenar). Por las noches es más recomendable el glicinato o bisglicinato de magnesio por su capacidad relajante.
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