julio 24, 2024

Revista V+65

El magacine para +65

La importancia del Omega-3

El Omega 3 es fundamental para evitar la inflamación. Por ello consumir alimentos ricos en Omega-3 es todavía más recomendable para personas mayores de 60 años, ya que suelen tener más problemas de salud causados por inflamación, pueden ser problemas digestivos, articulares, pero también problemas de tipo neurológico.

Sin embargo, el consumo de Omega-3 cada vez es más bajo, aunque el consumo de pescado sigue siendo frecuente, pero sin embargo cada vez es más bajo, y hay que tener en cuenta que el pescado azul es la mayor fuente de Omega-3, también en otros alimentos, pero es el pescado azul la fuente que más aporta para cubrir nuestras necesidades diarias de consumo.

¿Qué es el Omega-3? El omega-3 es un tipo de ácidos grasos poliinsaturados que contienen ácido docosahexaenoico (DHA),  ácido alfalinolénico (ALA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). El alfalinolénico lo encontramos sobre todo en los alimentos de origen vegetal como el aceite, los frutos secos o las semillas de calabaza y los ácidos DHA y los EPA los encontramos sobre todo en pescados azules como el salmón, el atún o las sardinas. 

¿Qué hay que tener en cuenta para comprar Omega 3?

Lo más importante es fijarse en la concentración de ácidos DHA y EPA por cápsula, debería ser de unos 1000g (mínimo 250 DHA), es importante seguir las indicaciones de un especialista nutricionista ya que dependiendo de nuestras necesidades podemos precisar una concentración mayor o menor de DHA y/o EPA. 

Muchos envases ofrecen un etiquetado un poco «engañoso» dan a entender a primera vista una alta concentración de DHA y EPA pero al leer la etiqueta con detenimiento, podemos ver que la alta concentración que nos muestran a primera vista es por la toma de 2 o 3 cápsulas. En otros envases te trae por «dosis recomendada» pero por dosis recomendada no tiene que ser por cápsula si en la etiqueta trae que la dosis recomendada son 2 cápsulas (o 3). Quizá estamos comprando un omega 3, pensado que lleva una concentración de 260 mg por dosis y en realidad es de 130 mg por cápsula.

El omega 3 que trae su aceite de pescado en forma de triglicérido, se refiere a un método de elaboración de ese omega 3, y la forma de triglicérido es más óptima ya que nos ofrece una mejor asimilación.

También es interesante tener en cuenta si la etiqueta trae el certificado o sello IFOS, el cual certifica y garantiza la calidad y pureza del producto. O también el certificado Eurofins aporta sello de calidad.

Muchas personas compran sus suplementos de Omega-3 en supermercados y no se fijan en la composición, así están tomando una cantidad de Omega-3 muy pequeña casi imperceptible.

→ VER PRECIO > OMEGA-3 (óptimo). Certificado IFOs. Aceite de pescado en forma de triglicéridos (mejor asimilación). Contenido por cápsula: DHA 250 mg. 120 perlas.

→ VER PRECIO > OMEGA-3 (algas). (Para Veganos) Contenido por cápsula: DHA 450 mg. 90 perlas.

No olvides llevar una alimentación consciente donde tu aporte de Omega-3 diario sea óptimo para tu salud digestiva, articular y neuronal.

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